Чтобы принять серьезное решение и минимизировать риски последствий возможной ошибки человеку важно сначала разрядить свои чувства, а далее произвести анализ любым удобным способом.
⠀
Некоторые техники я уже описывала, поэтому не буду повторяться, вы можете найти их у меня в более ранних постах.
⠀
📌 Квадрат Декарта
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это НЕ произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если это НЕ произойдет?
📌Техника двух стульев из гештальт-терапии
- Озвучить свой внутренний конфликт, описать его с уточнениями про чувства, разделить конфликт на 2 части: одно решение, противоположное.
- Дать название каждой части. Поставить 2 стула для диалога этих частей. Выбрать, с какой части вы хотите начать и сесть на этот стул, слиться с этой частью себя.
- Знакомство с каждой частью себя: сидя на соответствующем стуле проговорить, какая она эта часть, что она чувствует, что ее окружает, как себя ведет, что хочет.
- Провести диалог между частями (пересаживаясь на соответствующий стул). Здесь важны ответы на вопросы от лица самой части.
- Ощутить какое решение сейчас мне ближе? (решение может быть промежуточным, но важным прямо сейчас, а не в отдаленной перспективе).
В следующем посте я приведу простые техники, которые ранее не рассматривала в своих постах.
