Утром на работу или учебу, хочется чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, но уснуть не получается.
😴Сон для человека жизненно необходим и его нарушение здорово отравляет жизнь человеку.
😴Можно лечь спать вовремя, при этом не быть голодным и не испытывать тяжести от переедания, предварительно проветрить комнату, выключить свет и занавесить окно, исключить шум, укрыться одеялом, а под голову положить ортопедическую подушку, самую удобную в мире. И вот на часах 23 часа, полночь, час, два, скоро начнет светать, а человек все не спит...
Случалось с вами подобное?
Как можно себе помочь?👇🏻
Когда вы осознали, что ворочаетесь и не засыпаете, попробуйте отследить, о чем вы сейчас думаете. Обычно это рой мыслей о каких-то событиях в течение дня, где было много эмоций. Это могут мыть мысли о том, что вам что-то нужно сделать, но вы по каким-то причинам это не сделали, отложили или передумали делать, посчитали неважным, например.
Когда вы поняли, о чем именно вы сейчас думаете, вставайте и идите делать!
❗Варианты действий:
1. Если вас терзают чувства о ситуации. Например, днем состоялся разговор, где вы не смогли высказать все, что вам хотелось.
Пишите письмо человеку (это письмо не нужно отправлять, по крайней мере прямо сейчас), просто выпишите все, что вы хотели бы ему сказать по-настоящему, что скрыли, где сделикатничали, опишите все свои чувства, которые испытываете. Помните о том, что сейчас это письмо вы отправлять не станете, решите это завтра на свежую голову.
Поскольку после написания такого письма могут прийти неожиданные открытия.
2. Если вы постоянно думаете о каком-то деле, которое вас тревожит.
Встаете и делаете это самое дело! Например, завтра ответственное мероприятие и вам предстоит организовывать или выступать перед публикой, важная поездка или что-то еще.
Пишите план своих действий, соберите вещи, прочтите конспект, составьте необходимый список, пишите доклад и т.д. Делайте!
3. Если это хаотичный поток мыслей.
Пишите все свои мысли на бумагу именно тем потоком, который у вас в голове, не стараясь их оформлять в связный текст. Просто все подряд: "Катя дура, я молодец, завтра будет дождь, снег, ветер, у меня мерзнут ноги, в четверг могу получить выговор, я этого боюсь и хочется бежать, хочу сидеть на пляже и ничего не делать мыслей нет, мыслей нет, боже, как я устала, какие глупые мысли, почему люди не летают, мне нужно срочно спать, а я занимаюсь какой-то ерундой" и так далее без остановки пишите весь поток мыслей на протяжении 15 минут (заведите таймер).
Если таймер прозвенел, а поток еще идет, продолжайте писать. Если поток закончился, а таймер не прозвенел, продолжайте писать фразу"мыслей нет", пока таймер не прозвенит или не появятся новые мысли.
❗Если у вас сейчас возникла мысль о том, что так вы потратите драгоценное время сна, попробуйте подумать о том, что в это время вы все равно не спите. Тогда что вы теряете, если попробуете?
Что может получиться? Вы потратите значительно меньше времени на действие, о котором думаете, чем на мыслительную жвачку, которую сможете "пережевывать" до утра и остаться вовсе без отдыха.
😴Берегите себя и свой драгоценный сон!
❤Как сегодня вы заботитесь о себе?
😴 Что делать, когда рой мыслей мешает уснуть?
