🏆10 шагов к свободе:
1. Важно составить список того, что тревожит.
Если это что-то, пугающее своей грандиозностью, можно разбить на отдельные пункты. Например, страшно выступать на публике. Можно разбить на шаги: страшно находиться в зале, где много незнакомых людей; страшно в скоплении людей обратить на себя внимание; страшно выйти на сцену и что-то говорить и т.д.
2. Проранжировать список по степени силы чувства.
Например, невыносимо страшно выступить на публику с какой-то важной речью. А вот попросить открыть ещё одну кассу в магазине уже менее страшно.
3. Выберите самый нестрашный страх из своего списка и напишите, что для вас изменится, если вы сможете с ним справиться? Так вы можете узнать о своих выгодах (мотивах). Иначе зачем вообще что-то делать и во имя чего прикладывать усилия.
4. Рядом с этим страхом напишите, что произойдет, если это с вами случится.
Например, в магазине на вас будут презрительно смотреть продавцы, что они скажут вам, когда вы попросите открыть кассу для вас? Или что о вас подумают окружающие.
Другими словами, попробуйте себя в привычной роли предсказателя.
5. Выделите время для своей не самой страшной тревоги, например, 10-15 минут. И дайте волю своей фантазии. Например, представьте в красках, как вы просите открыть кассу в переполненной "Пятёрочке" и вас моментально начинают обсуждать абсолютно все люди в магазине. Они показывают пальцами, качают головой, фотографируют вас и отправляют голосовые сообщения близким о том, что сейчас произошло и как им не наплевать на это. Они же думают только о вас и больше никогда в жизни не смогут забыть до какой низости вы опустились.
Если в момент фантазирования у вас появится тремор, позвольте рукам трястись и более того, усильте это действие, дрожите всем телом. Дышите глубоко, вздыхайте громко, если хочется плакать - рыдайте и причитайте.
Словом, проживайте, как можете, удерживая образ тревоги.
6. Представьте, что с такой трудностью столкнулся ваш друг, что бы вы ему посоветовали, как подбодрили?
7. Выберите время и место для того, чтобы в жизни встретиться со своим страхом. Если "открыть кассу" возле дома пока совсем уж тревожно, можно выбрать магазин, куда вы обычно не ходите, например. А в следующий раз, возможно, получится решиться это сделать в ближайшем магазине.
Вероятнее всего, на вас не будут смотреть осуждающе, показывать пальцем и снимать на телефон. До вас вообще мало кому будет дело. Но одно дело, об этом говорю вам я, и совершенно другое - встретиться с этим опытом самостоятельно!
8. Теперь, когда вы встретились со своим кошмаром, вернитесь к своим предсказаниям из пункта 4. Запишите, что произошло на самом деле и как вы себя почувствовали, когда справились с задачей.
9. От души и щедро похвалите себя за то, что вы сделали. Делайте это как можно чаще.
10. Подобным образом пройдитесь по всем пунктам, которые вы выписали для себя от наименее страшного до самого ужасающего.
❤Не забывайте отмечать, как меняется ваша жизнь!
❤Берегите себя!
🤘Вы читаете этот пост, возможно, вы уже готовы сделать первый шаг
💥Что делать, когда тревожно?
