Для упрощения общения с человеком на сессии я называю это дневником чувств.
В профессиональной литературе можно найти, как аббревиатуру протокола Д.В. Ковпака СМЭР.
Выглядит такой дневник, как таблица из 4 (можно 5) столбцов:
С - короткое описание самой ситуации (что произошло)
М - мысли, которые возникли в голове в момент этой ситуации (это самый сложный, как мне кажется, столбец для заполнения, поскольку эти самые проносящиеся молниеносно мысли непросто отследить)
Э - эмоции, которые возникли внутри ситуации
Р - реакция. Этот столбец можно разделить на 2: реакции тела (вспотел, задрожал, сжал кулаки, трудно дышать и т.д) и поведенческая реакция (что сделал: убежал, наорал, бросил трубку, куда-то не пошел и т.д.)
Сразу скажу, что самостоятельно непросто поначалу видеть: "а что, собственно, не так", но со временем и с помощью психолога такое умение может превратиться в навык.
Когда ситуация разобрана на составляющие, из таблицы можно наглядно увидеть, как легко автоматические мысли (когнитивные искажения) могут управлять человеком. И как можно по-другому.
Приведу пример
Ситуация: Девушка написала сообщение своему парню утром: "Давай вечером встретимся". Он прочитал и ничего не ответил.
Мысли: Он с другой. Я ему не интересна. Наверняка он сейчас смеётся надо мной. Не знает, что придумать, чтобы слиться.
Эмоции: Злость, обида, тревога
Реакции тела: Колотится сердце, холодеют и немеют руки, трудно дышать, ком в горле
Что сделала: Написала ещё 5 сообщений, заблокировала его номер.
Кстати, удобнее столбец "Мысли" заполнять последним.
Что вы видите в этом примере?
Как и обещала, пишу про один из моих любимых протоколов из КПТ.
