«У меня не получится» = «Я неудачник».
«Они молчат» = «Они меня ненавидят».
В когнитивно-поведенческом подходе есть простое упражнение: попробуйте отделить факт от интерпретации.
Факт: «Друг не ответил на сообщение в течение часа».
Интерпретация: «Я его раздражаю».
А сколько еще может быть причин? Занят, телефон сел, забыл, спит?
Попробуйте сегодня поймать одну такую «автоматическую мысль» и спросить себя: «А точно ли это факт? Или только моя версия?»
Иногда один такой вопрос снимает бОльшую часть тревоги. ✨
Наш мозг часто подсовывает нам мысли как абсолютную истину:
