Когда тревога атакует, а мысли мчатся можно попробовать дышать. Например, как мне нравится, по квадрату — всего 1–2 минуты:

1. Вдох — на 4-8 счёта
2. Задержка — на 4-8 счёта
3. Выдох — на 4-8 счёта
4. Пауза — на 4-8 счёта

Повторите 4 раза.

Не нужно "расслабляться", что-то представлять или куда-то погружаться.
Достаточно следить за ритмом дыхания и всё.

Это даёт нервной системе сигнал: "Опасности нет. Можно перестать контролировать сейчас".